太ももを細くするエクササイズです。

 

脚痩せを目指している女性も多いのではないでしょうか。
しかし、ただ筋肉を落として骨ばった脚にするのでは意味がありません。


脚を細長くキレイに痩せさせる為には、正しいエクササイズを行うことで、脚を立体的に作ることが大切になります。
そこで、いくつか太もものエクササイズを紹介します。

 

太もも裏側の引き締めに効果的なエクササイズ
膝を曲げて足幅はこぶし2個分くらいに開きましょう

→足の裏をしっかりと床につけ、お尻を高く持ち上げます。
膝を伸ばすように腰を持ち上げるのがポイントです。
また息を吐きながら腰を持ち上げ、息を吸いながら腰を下ろすこともポイントです。

 

まず仰向けに寝ます→片脚のひざを立てましょう→反対の脚は、爪先まで伸ばし床と垂直に上げます。

 

垂直に上げた脚は、床から20cmの高さまで息を吐きながらゆっくりと下げます。→次に息を吸い、また吐きながらゆっくりと脚を上げる。

 

この動作を繰り返します。

反対の脚も同様に行いましょう。

 

太ももを細く!ハーフスクワットのやり方です。
足は肩幅に開きましょう

→まっすぐ立ち背筋を伸ばし、息を吸いながら太ももが床に平行になるまで腰を落とします

→次に、ゆっくり息を吐きながらもとの姿勢に戻します。

 

この動作を繰り返しましょう。

 

効果的なエクササイズを行うために、1セット15〜20回を目安とし2〜3セット行うことです。

1セット終わったら1分程度休憩をしてから次のセットを行うようにしましょう。

 

もっと手軽に楽に効果アップしたい時は、EMSマシンのボディカルで太ももを細くすると良いです。

1日5分で良いので人気ですよ。
詳しくは→ボディカル
bodicalhutomomo
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